Каква е тайната на трайното засищане?
Какво означава трайно засищане? Как да се заситим по-лесно? Това е един от най-големите въпроси!
- Пийте по 500 мл вода преди всяко хранене. Това ще запълни стомаха ви, което ще ви лиши поне от 60 калории на ядене.
- Използвайте оцет или сос винегрет за подправяне на ястията, където е възможно, разбира се. Тези две съставки помагат да регулирате нивата на кръвната захар след яденe.Освен това ще задоволят глада ви за по-дълго.
- Наблягайте на оранжевите и зелените зеленчуци. Те съдържат 90 % вода, която изпълва стомаха и помага на мозъка да отчете ситост.
Хората, които консумират риба, като цяло огладняват много по-бавно от тези, които се хранят със свинско или говеждо.
Рибата съдържа омега 3 мастни киселини, които също помагат на коремчето да спре да стърже за часове напред.
Добавете в менюто си и овесени ядки.
Те съдържат засищащи фибри, както и съставка, наречена бета-глукан, която предразполага тялото да произведе хормон, който засища глада.
Не забравяйте и за изобилието от бобови култури. Те също се справят изключително успешно със задоволяването на глада.
Добре балансирани са по отношение на фибри и протеини.
Според неотдавнашни изследвания те подобряват и обмяната на веществата.
- Яйцата са пълни с протеини. Според проучвания, публикувани в американски медии, яденето на яйца може да регулира апетита до 36 часа.
Научете се да пиете кафето си чисто.
Каквото и да пишат за него, то е полезно, стига да е в умерени количества.
Ако се откажете от млякото, сметаната, захарта или овкусителите, ще намалите калориите, които приемате, и ще подсилите ползите от кафето.
- Размазвайте авокадо върху препечената си филийка вместо масло. Авокадото е добър източник на здравословни мазнини. Месестият зелен плод е част от списъка на суперхраните.
- Медитирайте по 20 минути на ден. Не са малко шефовете на фирми, които вярват в разпускащия ефект на тази техника.
- Яжте плодове вместо сладки неща. Сладките неща съдържат преработена захар. Плодовете са сладки, защото съдържат естествена захар, а освен това са богати на фибри и витамини.
- Научете се да готвите. Ще се храните по-здравословно, ще пестите пари и ще повишите самоуважението си с усвояването на ново умение.
- Паркирайте по-далеч от мястото, до което трябва да стигнете. Това е лесен начин да вместите повече физическа дейност във всекидневието си.
- Използвайте стълбите вместо асансьора. Така ще горите калории и ще оформите мускулите на краката си.
